КАК СТАТЬ СТУДЕНТОМ.

КАК СТАТЬ СТУДЕНТОМ.

Советы психолога студентам-первокурсникам

1. Спешите завести знакомство с одногруппниками. Как правило, эти люди становятся вашими друзьями на всю жизнь. Обменяйтесь контактами со своей группой.

2. Живите по принципам позитивного восприятия окружающего. Позитивное

мироощущение сделает мир ярче и интересней!

3. Разумно чередуйте занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.

4. Проявляйте доброжелательность, терпимость, имейте чувство юмора. Старайтесь не обращать внимания на чью-то колкость, переводите всѐ в шутку, улыбнитесь.

5. Принимайте коллектив таким, каков он есть. Не злитесь и не огорчайтесь, и не

стремитесь переделать человека – это невозможно. Учитесь терпимости, старайтесь понять окружающих вас людей.

6. Учитесь трудолюбию и не ленитесь. Составьте план своих занятий: четко определите, что именно будете изучать каждый день.

7. Будьте готовы помогать другим. Если вы видите, что у Вашего одногруппника есть проблемы, а у Вас есть свободное время, не стесняйтесь, предложите ему помощь.

8. В сложных ситуациях не хитрите и не изворачивайтесь. Помните, «всѐ тайное рано или поздно становится явным». Лучше вовремя сообщить об ошибке или сложившейся проблеме, чем со страхом ждать, что всѐ раскроется и вас накажут.

9. Не обсуждайте других. Следите за собой и своими словами. Помните, что неосторожно брошенным словом можно больно обидеть другого человека.

10. Найдите себе дело по душе: заняться общественной работой, наукой, танцами, пением, стать организаторами студенческих мероприятий, совершенствовать себя в каком-либо виде спорта.

ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ

Как бросить курить?

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя.

Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного.

Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.

2. Скажи обжорству – нет!

Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты

утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой.

Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и

тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой,

соленой и очень сладкой пищи. Потому что пряная пища - тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений».

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.

3. Витаминизируй себя!

Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами

Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней.

5. Дыши глубже!

Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

6. Помоги себе успокоиться

Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает –

попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое.

7. Высыпайся и двигайся!

Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому – бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

8. Не оставляй себе путей к отступлению!

Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке.

Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться.

9. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения

Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без дней. Не провоцируйте себя!

Если знакомые идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

10.Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и

попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит –агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

Как избавиться от алкогольной зависимости?

1. Узнайте, какой вред несет в себе алкоголь на самом деле. Чтобы бросить пить

алкоголь самостоятельно, вам нужно просто просмотреть видео и фильмы о вреде

алкоголя и тогда вам просто станет страшно продолжать его употреблять.

2. Сильное желание жить трезво. Чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно и

быстро, вам просто нужно подумать и очень сильно захотеть жить счастливо,

трезво и здорово. Только желание поможет вам бросить пить, даже если вы

занимаетесь этим долгое время. Выбирайте сами или алкоголь или счастливая,

успешная и трезвая жизнь. Вас никто не заставляет пить и дружить с теми людьми,

которые заставляют вас это делать.

3. Самовнушение.

Чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно, вам нужно внушать себе каждый

день по 10-15 минут утром, вечером и в течение дня, что алкоголь это яд, что от

него одни беды и что из-за него умирают люди, так и не успев понять смысл

жизни. Через месяц, ваше подсознание примет, данное самовнушение как истину и

вы, заблокируете навсегда желание пить алкоголь. Вас просто будет тошнить о

самого напоминания о нем. Главное не пропускать ни дня и продолжать как можно

чаще, внушать себе, что алкоголь это яд, он портит жизнь, здоровье и лишает вас

возможности жить, развиваться и радоваться.

4. Займитесь спортом. Чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно, вам нужно

найти другое занятие полезнее, которое будет отвлекать, и подавлять желание

выпить. Это, конечно же, спорт, тот, кто им занимается, просто и легко избавляется

от пагубного желания пить алкоголь.

5. Займитесь любимым делом. Чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно и

быстро, вам нужно найти свое любимое дело. Тот человек, который занят работой,

просто забывает о своих эгоистических желаниях выпить или покурить. В

основном пьют те люди, у кого много свободного времени, нет работы, целей и

смысла жизни.

6. Начинайте с мысли: «Разве не чудесно, что моей жизнью больше не будет управлять

разрушение».

7.Никогда не сомневайтесь в принятом решении: вы ничего не теряете.

 8. Смиритесь с тем, что у вас будут хорошие и плохие дни.

 9. Поймите, что вы контролируете желание, а не наоборот.

10. Не жалейте о том, что отказались от спиртного навсегда.

 11. Не прибегайте к заменителям алкоголя. Алкоголь — не друг, ему не должно быть места в жизни здорового и просто любящего себя человека.

Главное – всегда помнить: заставить себя – нельзя, можно – захотеть!

Как подготовиться к экзаменам?

• Главный «секрет» – помните, что чем раньше начнете подготовку к экзаменам,

тем лучше. Организуйте подготовку по чёткому плану недели, дни, часы; если вы

присаживаетесь за стол с размытой целью «немного заняться повторением», вы

лишаете себя важного стимула — чувства выполненного долга при поставленной

цели;

• зная свои золотые часы («жаворонок» вы или «сова»), наметив, какими темпами вы будете заниматься в часы подъёма, а какими — в часы спада;

• если вы чувствуете себя «не в настроении», начинайте занятия с наиболее

интересного для вас предмета или темы, это поможет войти в рабочую форму;

• если вдруг возник страх перед предметом, надо резко встать, отвернутся от стола,

сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем опять

приступить к делу;

• обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы: отдыхать, не дожидаться

усталости — лучшее средство от переутомления;

• обойдитесь без стимуляторов (кофе, крепкого чая и т.д.): нервная система перед

экзаменом и так на взводе;

• вечером перед экзаменом займитесь любым отвлекающим делом, прогуляйтесь,

примите душ, а ночью хорошо выспитесь, последние 12 часов должны уйти на

подготовку организма, а не знаний.

Когда получите задание, не торопитесь. Здесь тоже есть своя наилучшая тактика:

1. прочитайте весь текст задания до конца;

2. оцените, какой пункт для вас самый лёгкий;

3. наметьте себе последовательность решения пунктов по принципу от самого

лёгкого к сложному;

4. если задача оказалась сложнее, чем вы думали, переходите к следующей не раньше

разумного времени, не бросайте сразу;

5. следите по часам, за временем, отведённым вами на каждый пункт.

Не волнуйтесь!

Время, в момент подготовки к экзамену, должно быть правильно распределено:

• Сон – 8 часов;

• Учеба – 12 часов;

• Отдых – 4 часа.

Используй эффективное время суток для работы.

Самое благоприятное время для восприятия информации с 7.00 до 12.00 часов и с 14.00 до 17-18.00 часов.

Говорят, «плохому» студенту всегда не хватает одной ночи перед экзаменом.

Во-первых — по дороге в колледж надо листать материалы уже знакомые, чтобы

подготовиться психологически — «на сколько я знаю?».

Во-вторых — надо иметь в виду, что ошибка обычно лучше полного молчания.

Ведь на любом экзамене испытываются не только знания, но и сам человек, а воля к победе всегда вызывает уважение.

Как снять стресс перед экзаменом?

Экзамен - это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу «Помоги себе сам».

Вот некоторые правила:

1.Не бойтесь волнения. Оно перед экзаменом даже полезно, способствует

мобилизации сил организма.

2.Пользуйтесь собственной системой запоминания. Учите так, как удобно

вам: читайте вслух, слушайте читающего, обсуждайте прочитанное с друзьями. Ваш организм сам подскажет оптимальный способ подготовки. Захотите отдохнуть – отдыхайте! Рекомендуется уделять немного времени для пробежек, езды на велосипеде, плавания.

3. В ночь перед экзаменом лучше пораньше лечь спать. Дайте организму передышку, а своей голове – время разложить знания по полочкам.

4. Учитесь рассчитывать время. Старайтесь выполнять задания, не отвлекаясь на посторонние дела.

5. Умейте расслабляться. Дышите медленно, спокойно и глубоко. Закройте

глаза, через пару минут приступайте к работе.

6. Проведите репетицию. Расскажите несколько билетов родителям или

друзьям, попробуйте сходу ответить на дополнительные вопросы.

7. Откажитесь от любых успокоительных таблеток. Они затормаживают мыслительные процессы и замедляют реакцию. Ешьте лучше шоколад, принимайте заранее витаминные комплексы.

8. Думайте о хорошем. Почаще вспоминайте о своих удачах и победах, говорите себе: «Все будет хорошо!» Перед сном расслабьтесь и постарайтесь представить себе, как Вы сдаете экзамен. Мысленно прокрутите в уме, как зайдёте в аудиторию, как получите задание, как спокойно и сосредоточенно будете его выполнять. Настройте себя на успех.

9. На экзамен оденьтесь просто и удобно. Не нужно, чтобы вы отвлекались на неприятные ощущения от того, что вам жарко, прохладно…

10. Важно выйти из дома с большим запасом времени. Лучше прийти  пораньше, пообщаться с другими студентами и понять, что волнение  свойственно всем. Желаем вам успеха в сдаче экзаменов!

                                                                               Подготовила:

педагог-психолог  Каратаева Г.С.